برای درمان میگرن چه بخوریم؟+ درد میگرن کجای سر است؟

برای درمان میگرن چه بخوریم+ درد میگرن کجای سر است؟

میگرن چیست؟

میگرن یک سردرد مزمن و ناتوان کننده است که معمولاً با درد ضربان دار در یک طرف سر همراه است. این درد می تواند از چند ساعت تا چند روز طول بکشد و اغلب با علائم دیگری مانند حالت تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و صدا همراه است. میگرن می تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

در این مقاله قصد داریم در موردرابطه با ارتباط بین رژیم غذایی و میگرن صحبت کنیم. برای درمان میگرن چه بخوریم؟ آیا رژیم غذایی در درمان میگرن تأثیر مثبت دارد؟ آیا رژیم غذایی اشتباه می تواند در تشدید علائم میگرن تأثیرگذار باشد؟ اگر شما هم علائم میگرن را در خود تجربه کرده اید تا پایان مقاله با ما همراه باشید تا بدانیم برای درمان میگرن چه باید بخوریم؟

انواع مختلف میگرن

1-میگرن با اورا: این نوع میگرن با علائم عصبی قبل از شروع سردرد همراه است. این علائم که اورا نامیده می شوند، می توانند شامل مشاهده نقاط نورانی، خطوط زیگزاگی یا از دست دادن بینایی موقت، سوزن سوزن شدن در یک طرف بدن یا ضعف و مشکل در صحبت کردن باشد.

2-میگرن بدون اورا (میگرن پیش درآمد): این نوع میگرن با اورا همراه نیست.

3- میگرن مزمن: این نوع میگرن شامل 15 یا بیشتر سردرد میگرنی در ماه است که حداقل به مدت 3 ماه طول می کشد.

علت و علائم میگرن به طور کامل شناخته شده نیست، اما تصور می شود ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی در آن نقش دارند.

محرک های شناخته شده میگرن

• تغییرات هورمونی
• استرس
• کمبود خواب
• غذاها و نوشیدنی ها
• تغییرات آب و هوایی
• نورهای شدید، صداهای بلند و بوهای قوی

هیچ درمانی برای میگرن وجود ندارد، اما درمان های مختلفی می تواند به کنترل علائم و کاهش دفعات و شدت حملات کمک کند. گزینه های درمانی شامل داروها، تغییرات در سبک زندگی و درمان های جایگزین می باشد. داروهای مختلفی برای درمان میگرن استفاده می شود، از جمله مسکن ها، داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، داروهای تریپتان و داروهای پیشگیری کننده. تغییرات در سبک زندگی که می تواند به بهبود میگرن کمک کند شامل مدیریت استرس، خواب کافی، ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی سالم می باشد.

برخی از افراد مبتلا به میگرن دریافت می کنند که درمان های جایگزین مانند طب سوزنی، ماساژ و یوگا می تواند به تسکین علائم میگرن آنها کمک کند. اگر مبتلا به میگرن هستید، مهم است که با پزشک خود در مورد بهترین گزینه های درمانی برای شما صحبت کنید.

توجه: این اطلاعات فقط برای اهداف آموزشی ارائه می‌شود و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای در نظر گرفته شود.

همیشه قبل از شروع هر برنامه درمانی جدید یا مصرف هر گونه مکمل غذایی با پزشک خود صحبت کنید.

علائم میگرن

میگرن یک بیماری پیچیده است که علائم متعددی می تواند داشته باشد. شایع ترین علائم میگرن عبارتند از:

• سردرد: این درد معمولاً یک طرفه، ضربان دار و شدید است. می تواند از چند ساعت تا چند روز طول بکشد.

• حالت تهوع و استفراغ
• حساسیت به نور و صدا
• سرگیجه و گیجی
• بی حسی یا ضعف در صورت یا یک طرف بدن (که به آن اورا می گویند)
• خستگی
• درد عضلانی
• اسهال یا یبوست
• احساس گرما یا سرمای غیرعادی
• تغییرات بینایی

شدت و نوع علائم میگرن می تواند از فردی به فرد دیگر و از حمله ای به حمله دیگر متفاوت باشد.

برخی از افراد ممکن است فقط چند مورد از این علائم میگرن را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است طیف وسیع تری از علائم میگرن را تجربه کنند. علاوه بر علائم میگرن که در بالا ذکر شد، برخی از افراد مبتلا به میگرن ممکن است علائم دیگری را نیز تجربه کنند، مانند:

• افسردگی
• اضطراب
• مشکلات در تمرکز
• تغییرات خلقی
• حساسیت به بوها

اگر فکر می کنید ممکن است به میگرن مبتلا باشید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. کلینیک ویستان با گروه مجرب خود می تواند به شما در تشخیص و درمان میگرن کمک کند.

آنها می توانند به شما کمک کنند تا علت و علائم میگرن خود را مشخص کنید و بهترین گزینه های درمانی را برای شما تعیین کنید.

چه کسانی به میگرن مبتلا می شوند؟

میگرن یک بیماری شایع است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. برخی از افراد بیشتر در معرض ابتلا به میگرن هستند، از جمله:

• زنان: زنان سه برابر بیشتر از مردان به میگرن مبتلا می شوند.
• افراد دارای سابقه خانوادگی: اگر یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به میگرن باشد، خطر ابتلا به این بیماری بیشتر است.
• افراد مبتلا به بیماری های خاص: برخی از بیماری ها، مانند افسردگی، اضطراب و اختلال دوقطبی، خطر ابتلا به میگرن را افزایش می دهند.
• افراد چاق: چاقی یک عامل خطر برای ابتلا به میگرن است.
• افراد سیگاری: سیگار کشیدن خطر ابتلا به میگرن را افزایش می دهد.

• افراد مصرف کننده داروهای خاص: مصرف برخی داروها، مانند قرص های ضد بارداری و برخی از داروهای فشار خون، می تواند خطر ابتلا به میگرن را افزایش دهد.

میگرن می تواند در هر سنی شروع شود، اما بیشتر در افراد بین 15 تا 40 سالگی رخ می دهد. با افزایش سن، دفعات حملات میگرن در بسیاری از افراد کاهش می یابد. برخی از زنان متوجه می شوند که حملات میگرن آنها در دوران بارداری، قاعدگی (میگرن قاعدگی) و یائسگی بدتر می شود. هیچ دلیلی برای میگرن وجود ندارد، اما تصور می شود ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی در ایجاد آن نقش دارند.

بیشتر بخوانید : علت میگرن در خانم ها چیست؟

اثرات فیزیکی میگرن

میگرن می تواند اثرات فیزیکی متعددی بر بدن شما داشته باشد، علاوه بر سردرد شدید و ضربان دار که مشخصه این بیماری است.

برخی از شایع ترین اثرات فیزیکی میگرن عبارتند از:

• حالت تهوع و استفراغ: اینها علائم بسیار شایع میگرن هستند و می توانند به قدری شدید باشند که فرد را از خوردن یا آشامیدن باز دارند.
• سرگیجه و گیجی: افراد مبتلا به میگرن اغلب در طول حملات دچار سرگیجه یا گیجی می شوند.
• حساسیت به نور و صدا: نور و صدا می تواند علائم میگرن را بدتر کند و به همین دلیل بسیاری از افراد مبتلا به میگرن در طول حملات به دنبال مکانی تاریک و آرام می گردند.
• بی حسی یا ضعف در صورت یا یک طرف بدن: این علامت که به عنوان اورا شناخته می شود، کمتر شایع است، اما می تواند در برخی از افراد مبتلا به میگرن رخ دهد.
• خستگی: میگرن می تواند بسیار طاقت فرسا باشد و افراد مبتلا به این بیماری اغلب بعد از حمله احساس خستگی شدید می کنند.
• درد عضلانی: درد عضلانی، به خصوص در گردن و شانه ها، یک اثر شایع میگرن است.
• اسهال یا یبوست: تغییرات در عادات گوارشی در طول حملات میگرن شایع است.
• احساس گرما یا سرمای غیرعادی: برخی از افراد مبتلا به میگرن در طول حملات احساس گرما یا سرمای غیرعادی می کنند.
• تغییرات بینایی: برخی از افراد مبتلا به میگرن در طول حملات دچار تاری دید، دوبینی یا از دست دادن بینایی موقت می شوند.

شدت و نوع اثرات فیزیکی میگرن می تواند از فردی به فرد دیگر و از حمله ای به حمله دیگر متفاوت باشد.

برخی از افراد ممکن است فقط چند مورد از این علائم را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است طیف وسیع تری از اثرات را تجربه کنند.

اگر مبتلا به میگرن هستید، مهم است که با پزشک خود در مورد علائم میگرن که تجربه می کنید صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علت علائم خود را مشخص کنید و بهترین گزینه های درمانی را برای شما تعیین کنید.

آیا بین رژیم غذایی و میگرن ارتباط وجود دارد؟

بله، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد بین رژیم غذایی و میگرن ارتباط وجود دارد. برای برخی از افراد، تغییرات در رژیم غذایی می تواند به کاهش دفعات و شدت حملات میگرن کمک کند.

برخی از غذاهایی که ممکن است باعث ایجاد میگرن در برخی افراد شوند عبارتند از:

• غذاهای حاوی کافئین: مانند قهوه، چای، نوشابه و شکلات
• غذاهای حاوی الکل: مانند شراب، آبجو و مشروبات الکلی
• غذاهای فرآوری شده: مانند هات داگ، سوسیس، گوشت های ناهار و غذاهای آماده
• غذاهای حاوی شیرین کننده های مصنوعی: مانند نوشابه های رژیمی، آب میوه و آدامس بدون قند
• غذاهای حاوی MSG: مانند سوپ چینی، غذاهای فرآوری شده و چاشنی ها
• غذاهای حاوی نیترات: مانند گوشت های فرآوری شده، هات داگ و سوسیس

غذاهای حاوی تیرامین: مانند پنیر کهنه، گوشت های تخمیر شده، سس سویا و فندق

علاوه بر این، برخی از افراد متوجه می شوند که غذاهای خاص دیگری نیز می توانند باعث ایجاد میگرن در آنها شوند.

نقل قول:

The migraine prevention program may not be maximally effective until you have been on it for at least 1 month. Caffeine withdrawal may be associated with temporarily increasing headaches.
In some cases, this dietary program alone may not adequately control migraine symptoms. In such cases, avoidance of certain other medications (e.g., birth control pills) and addition of migraine-preventive medication may be advisable.

“برنامه پیشگیری از میگرن ممکن است تا زمانی که حداقل 1 ماه از آن استفاده نکرده باشید، حداکثر اثربخشی نداشته باشد. ترک کافئین ممکن است با افزایش موقت سردرد همراه باشد.
در برخی موارد، این برنامه غذایی به تنهایی ممکن است علائم میگرن را به اندازه کافی کنترل نکند. در چنین مواردی، اجتناب از برخی داروها (مانند قرص های ضد بارداری) و افزودن داروهای پیشگیری کننده از میگرن ممکن است توصیه شود.”

https://www.hopkinslupus.org/lupus-info/lupus-affects-body/lupus-nervous-system/migraine-prevention-diet/

مهم است که به بدن خود گوش دهید و مشخص کنید چه غذاهایی باعث ایجاد میگرن در شما می شوند و از آنها اجتناب کنید.

در اینجا چند نکته برای کمک به شما در ایجاد یک رژیم غذایی برای میگرن آورده شده است:

یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید. غذاهایی را که می خورید و هر گونه علائمی که تجربه می کنید را ثبت کنید. این می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید چه غذاهایی باعث ایجاد میگرن در شما می شوند.

از غذاهای محرک اجتناب کنید. غذاهایی را که متوجه شده اید باعث ایجاد میگرن در شما می شوند، از رژیم غذایی خود حذف کنید.

وعده های غذایی و میان وعده های منظم بخورید. این امر می تواند به جلوگیری از افت قند خون کمک کند که می تواند باعث ایجاد میگرن شود.

غذاهای سالم و مغذی بخورید. میوه ها، سبزیجات، غلات و پروتئین را در برنامه رژیم غذایی خود بگذارید.

آب زیادی بنوشید. کم آبی بدن می تواند باعث ایجاد میگرن شود.

با پزشک متخصص مغز و اعصاب خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک رژیم غذایی مناسب برای نیازهای خاص خود ایجاد کنید.

توجه: این اطلاعات فقط برای اهداف آموزشی ارائه می‌شود و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای در نظر گرفته شود.

همیشه قبل از شروع هر برنامه درمانی جدید یا مصرف هر گونه مکمل غذایی با پزشک خود صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: هزینه بوتاکس میگرن 1403 – مراقبت و عوارض بعد از بوتاکس میگرن

عوامل ایجاد میگرن چیست

میگرن یک بیماری پیچیده است که علت واحدی ندارد. با این حال، عوامل متعددی می توانند در ایجاد یا تحریک حملات میگرن نقش داشته باشند.

ژنتیک

میگرن در خانواده ها شایع است، که نشان می دهد سابقه خانوادگی می تواند یک عامل خطر باشد.

غیرطبیعی بودن مغز

مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به میگرن غیرطبیعی بودن هایی در مغز خود دارند که ممکن است نحوه پردازش سیگنال های درد را تحت تأثیر قرار دهد.

عوامل محرک

محرک های متعددی می توانند باعث ایجاد حمله میگرن در افراد مبتلا به این بیماری شوند.

شایع ترین محرک ها

• تغییرات هورمونی: به عنوان مثال، دوره های قاعدگی، بارداری و یائسگی می تواند در برخی از زنان باعث میگرن شود.
• استرس: استرس عاطفی یا فیزیکی می تواند یک محرک برای میگرن باشد.
• کمبود خواب: خواب زیاد یا کم می تواند باعث ایجاد حمله میگرن شود.
• غذاها و نوشیدنی ها: برخی از غذاها و نوشیدنی ها، مانند شکلات، کافئین، الکل و غذاهای فرآوری شده می توانند محرک هایی برای میگرن باشند.
• تغییرات آب و هوایی: تغییرات دما، رطوبت یا فشار هوا می تواند باعث ایجاد حمله میگرن شود.
• نورهای شدید، صداهای بلند و بوهای قوی نیز می توانند محرک هایی برای میگرن باشند.

مهم است که به خاطر داشته باشید که اینها فقط برخی از شایع ترین علل میگرن هستند. محرک های خاص هر فرد ممکن است متفاوت باشد. اگر مبتلا به میگرن هستید، مهم است که با پزشک خود در مورد عوامل محرک خود صحبت کنید تا بتوانید از آنها اجتناب کنید و حملات خود را مدیریت کنید.

علاوه بر عوامل ذکر شده در بالا، برخی از بیماری ها و شرایط دیگر نیز می توانند خطر ابتلا به میگرن را افزایش دهند، از جمله:

• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• دیابت
• افسردگی و اضطراب
• چاقی
• سیگار کشیدن

اگر در معرض خطر ابتلا به میگرن هستید، صحبت با پزشک در مورد راه های کاهش خطر ابتلا به این بیماری مهم است.

توجه: این اطلاعات فقط برای اهداف آموزشی ارائه می‌شود و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای در نظر گرفته شود.

همیشه قبل از شروع هر برنامه درمانی جدید یا مصرف هر گونه مکمل غذایی با پزشک خود صحبت کنید.

برای درمان میگرن چه بخوریم ؟

در حالی که هیچ رژیم غذایی واحدی برای درمان میگرن وجود ندارد، برخی از غذاها ممکن است به کاهش دفعات و شدت حملات در برخی افراد کمک کنند.

برای پاسخ به سوال برای درمان میگرن چه بخوریم؟ در اینجا برخی از غذاهایی که ممکن است برای افراد مبتلا به میگرن مفید باشد آورده شده است:

غذاهای سرشار از منیزیم

• سبزیجات برگدار سبز: مانند اسفناج، کلم پیچ و شلغم
• آجیل و دانه ها: مانند بادام، بادام هندی، تخمه آفتابگردان و دانه کدو تنبل
• حبوبات: مانند عدس، لوبیا و نخود
• غلات کامل: مانند جو دوسر، برنج قهوه ای و نان گندم کامل
• شکلات تلخ: (حداقل 70% کاکائو)

موز

غذاهای سرشار از امگا 3

ماهی های چرب: مانند سالمون، ماهی خال خالی، ساردین و شاه ماهی

• گردو
• دانه کتان
• تخم مرغ
• غذاهای سرشار از ویتامین B2:
• بادام:
• تخم مرغ
• اسفناج
• قارچ
• ماست

غذاهای حاوی کورکومین

• زردچوبه: ادویه ای که اغلب در غذاهای هندی استفاده می شود.
• علاوه بر خوردن غذاهای خاص، ممکن است افراد مبتلا به میگرن بخواهند موارد زیر را نیز امتحان کنند:
• نوشیدن آب زیاد: کم آبی بدن می تواند باعث میگرن شود.
• اجتناب از محرک های شناخته شده: مانند کافئین، الکل، غذاهای فرآوری شده و شیرین کننده های مصنوعی.

منظم غذا خوردن: وعده های غذایی و میان وعده های منظم می تواند به جلوگیری از افت قند خون کمک کند که می تواند باعث میگرن شود.

مدیریت استرس: استرس می تواند یک محرک برای میگرن باشد. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق می تواند مفید باشد.

خواب کافی: کمبود خواب می تواند باعث میگرن شود.

مهم است که به خاطر داشته باشید که این فقط یک راهنمای کلی است و آنچه برای یک فرد مفید است ممکن است برای دیگری مفید نباشد. بهترین راه برای تعیین اینکه چه غذاهایی برای شما مفید هستند، پیگیری رژیم غذایی خود و علائم میگرن خود است. شما همچنین می توانید با یک متخصص تغذیه یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در مورد ایجاد یک برنامه غذایی مناسب برای نیازهای خاص خود صحبت کنید.

رژیم میگرن چیست ؟

ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که در هنگام بروز علائم میگرن به این فکر کنید که برای درمان میگرن چه بخوریم؟ رژیم میگرن یک برنامه غذایی است که برای کاهش دفعات و شدت حملات میگرن در برخی افراد طراحی شده است. این رژیم بر اساس غذاهایی است که ممکن است به کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی کمک کنند، که تصور می شود در ایجاد میگرن نقش دارند.

در اینجا برای پاسخ به سوال برای درمان میگرن چه بخوریم؟ برخی از اصول کلی رژیم میگرن آورده شده است:

مصرف غذاهای سرشار از منیزیم، امگا 3 و ویتامین B2 را افزایش دهید. این مواد مغذی ممکن است به کاهش التهاب و درد کمک کنند. از محرک های شناخته شده میگرن مانند کافئین، الکل، غذاهای فرآوری شده و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید. این غذاها می توانند علائم را در برخی افراد تشدید کنند. وعده های غذایی و میان وعده های منظم را در طول روز میل کنید. این امر می تواند به جلوگیری از افت قند خون کمک کند که می تواند باعث میگرن شود.

• آب زیادی بنوشید. کم آبی بدن می تواند باعث تشدید علائم میگرن شود.
• به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می تواند یک محرک برای میگرن باشد.
• سطح استرس خود را مدیریت کنید. استرس می تواند یک محرک برای میگرن باشد. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق می تواند مفید باشد.

در اینجا نمونه ای از یک برنامه غذایی روزانه برای رژیم میگرن آورده شده است:

صبحانه	ناهار	میان وعده	شام
جو دوسر با میوه و آجیل	سالاد با ماهی یا مرغ کبابی	میوه و آجیل	ماهی قزل آلا با سبزیجات بخارپز
املت با سبزیجات	سوپ و نان سبوس دار	سبزیجات و هوموس	مرغ با برنج قهوه ای و سبزیجات
ماست یونانی با میوه و گرانولا	ترکیب سبزیجات با هوموس	ماست یونانی، ترکیب سبزیجات	لوبیا و عدس

مهم است که به خاطر داشته باشید که این فقط یک نمونه است و ممکن است نیاز به تنظیم آن بر اساس نیازها و ترجیحات فردی خود داشته باشید.

شما همچنین می توانید با یک متخصص تغذیه یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در مورد ایجاد یک برنامه غذایی مناسب برای نیازهای خاص خود صحبت کنید.

سوالات متداول در مورد رژیم غذایی و میگرن

1. آیا رژیم غذایی می تواند باعث میگرن شود؟

ممکن است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی از غذاها می توانند در برخی افراد باعث میگرن شوند. این غذاها به عنوان محرک های میگرن شناخته می شوند.

محرک های رایج میگرن عبارتند از:

• غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین
• غذاهای حاوی الکل
• غذاهای فرآوری شده
• غذاهای حاوی شیرین کننده های مصنوعی
• غذاهای حاوی MSG
• غذاهای حاوی نیترات
• غذاهای حاوی تیرامین

2. چگونه می توانم بفهمم چه غذاهایی باعث میگرن من می شوند؟

بهترین راه برای تعیین اینکه چه غذاهایی باعث میگرن شما می شوند، نگهداری از یک دفترچه خاطرات غذایی است. در دفترچه خاطرات خود، غذاهایی را که می خورید و هر گونه علائم میگرن که تجربه می کنید را ثبت کنید.

همچنین ممکن است بخواهید رژیم حذف را امتحان کنید. این شامل حذف یک غذای مشکوک از رژیم غذایی خود به مدت چند هفته و سپس بررسی اینکه آیا علائم میگرن شما بهبود می یابد یا خیر، می باشد.

3. چه غذاهایی می توانند به پیشگیری از میگرن کمک کنند؟

هیچ رژیم غذایی واحدی برای پیشگیری از میگرن در همه افراد وجود ندارد. با این حال، برخی از غذاها ممکن است به کاهش دفعات و شدت حملات در برخی افراد کمک کنند.

4. نکات دیگری برای کمک به مدیریت میگرن با رژیم غذایی چیست؟

• وعده های غذایی و میان وعده های منظم بخورید. این امر می تواند به جلوگیری از افت قند خون کمک کند که می تواند باعث میگرن شود.
• آب زیادی بنوشید. کم آبی بدن می تواند باعث میگرن شود.
• از غذاهای فرآوری شده، غذاهای چرب و غذاهای شیرین اجتناب کنید. این غذاها می توانند التهاب را در بدن افزایش دهند که می تواند باعث تشدید علائم میگرن شود.
• غذاهای سالم و مغذی بخورید. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

5. اگر در مورد رژیم غذایی و میگرن خود سوالی دارید، چه کسی می تواند به من کمک کند؟

شما می توانید با پزشک خود یا یک متخصص مغز و اعصاب صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه غذایی مناسب برای نیازهای خاص خود ایجاد کنید.