گودی کمر در بیشتر افراد نیاز به پزشک و دارو ندارد و با ورزش و درمان خانگی رفع میشود. برای درمان گودی کمر گزینه های زیر را دارید:
| جراحی در موارد شدید با آسیبهای عصبی |
| انجام فیزیوتراپی برای تقویت عضلات و بهبود دامنه حرکتی |
| کم کردن وزن |
| بستن بریس در کودکان و نوجوانان |
| استفاده از مکملهای غذایی مانند ویتامین D |
| استفاده از داروهای ضد التهاب و مسکن برای کاهش درد و تورم |
| حرکات اصلاحی برای گودی کمر |
| لیزر درمانی |
| طب سوزنی یا نیدلینگ |
| درمان گودی کمر با عمل جراحی |
درمان گودی کمر در خانه
- ماساژ: ماساژ میتواند به تسکین درد و تنش در منطقه کمر کمک کند. ماساژ با استفاده از روشهای مختلف میتواند خواب آرامبخشی و تسکین درد فراهم کند.
- تمرینات کمر :انجام تمرینات کمر مانند انعطافی، تقویت و تثبیت می تواند به بهبود علائم گودی کمر کمک کند. این تمرینات باید تحت نظر یک مربی و فیزیوتراپیست حرفهای انجام شود.
- استفاده از گرما و سرما: برای کاهش التهاب و درد در منطقه کمر میتوانید از کیسه گرما یا کولر یخی استفاده کنید. گرما کمک به تخفیف ماهیچههای تنشی میکند، در حالی که سرما میتواند التهاب را کاهش دهد.
- تغییر در فعالیتهای روزانه :از حفظ موقعیت صحیح نشستن و ایستادن و جلوگیری از حرکات نامناسب مثل خم کردن بیشانداز و تکان خوردن اجتناب کنید.
درمان گودی کمر چقدر طول میکشد؟
گودی کمر معمولا و در اکثر مواقع بدون جراحی و با تمرینات توانبخشی و فیزیوتراپی و انجام ورزش های کششی به صورت منظم در 3 تا 6 ماه رفع میشود.
درمان گودی کمر با ورزش–ورزش برای گودی کمر با تصویر
در این قسمت چند حالت تمرین در خانه با ورزش را اورده ایم:
1- درازنشست
روی زمین دراز بکشید. زانوی خود را با زاویه 90 درجه قرار دهید. کف پا کاملا روی زمین قرار گیرد.
دستهای خود را به حالت ضربدری روی سینه خود قرار دهید. خود را بالا بیاورید تا نیم تنه شما به ران پایتان برسد.
به آرامی به حالت اول خود بازگردید.
2- حرکت کرانچ
روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید؛
دستهایتان را در پشت سر قرار دهید، و عمل دم را انجام داده و همزمان با بازدم، قسمت فوقانی بالاتنه را بالا بیاورد؛
دوباره همزمان با پایین بردنِ بالاتنه، عمل دم را انجام داده و با بالا آوردنِ بالاتنه، بازدم داشته باشید؛
این حرکت را به منظور تقویت عضلات شکم در برنامه تمرینیتان قرار دادهایم؛
چون ضعف عضله شکم از بزرگترین و مهمترین مقصران گودی کمر است؛
حرکت کرانچ برای درمان گودی کمر را در سه ست ۱۰ تایی هر روز انجام دهید.
3- اسکوات
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.بازوها را به سمت جلو دراز کرده و دستها را به هم بچسبانید.
در حالی که رو به جلو هستید، بدن خود را پایین بیاورید، انگار روی یک صندلی فرضی میخواهید بنشینید.
پایین آمدن را ادامه دهید تا جایی که رانهای شما تا حد امکان با زمین موازی شوند. زانو و مچ پا باید در یک خط قرار دهید.از طریق پاشنه پا، فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
4- حرکت کشش عضلات پشتی کمر و پا
ابتدا روی زمین بنشینید و پاهایتان را به جلو دراز کنید؛
حال به سمت انگشتان پای خود خم شوید و بدنتان را کاملا بکشید؛
حدود ۵ تا ۱۰ ثانیه (اگر برایتان سخت است فقط ۵ ثانیه) در وضعیت انقباض عضلات پشتی پا و تحتانی کمر بمانید؛
سپس به حالت اولیه برگردید؛
این حرکت اصلاحی برای درمان گودی کمر را هر روز در دو یا سه ست ده تایی میتوانید انجام دهید.
5- پل یا Hip bridge
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. پاشنه پا باید چند سانتیمتر از باسن فاصله داشته باشد. دستها را نزدیک به باسن خود روی زمین قرار دهید.پاشنه پا را فشار دهید تا باسن را به سمت بالا بلند کنید. هدف ایجاد یک خط مورب در بالای بدن، از شانهها تا زانو است.قبل از اینکه به آرامی به سمت پایین بیایید، این حالت را برای 1-2 ثانیه نگه دارید.
۶-. حرکت خمکردن پاها داخل شکم
مقابل دیوار روی زمین دراز بکشید؛
طوریکه باسن شما تقریبا به دیوار بچسبد؛
دستهایتان را روی زمین و مثل تصویر کنار سر بگذارید؛
حال پاهای خود را داخل شکم جمع کنید و برای یک دقیقه این انقباض عضلات پشتی را نگه دارید؛
به وضعیت اولیه این حرکت برای درمان گودی کمر برگردید و پس از چند دقیقه استراحت دوباره انجام دهید؛
میتوانید هر روز این تمرین را تا ۳ دقیقه انجام دهید.
۷-. حرکت جمعکردن پاها داخل شکم
این حرکت کاملا مانند حرکت قبلی است؛
با این تفاوت که پاها را بهصورت مورب روی هم میگذارید؛
برای یک دقیقه این حرکت را نگهدارید؛
پس از چند دقیقه استراحت چندبار دیگر حرکت را تکرار کنید.
نکته: در حین انجام این حرکت برای درمان گودی کمر و حرکت قبلی، شکم خود را منقبض کرده و به زمین فشار دهید.
8- حرکت گاو و گربه
نحوه انجام حرکت
ابتدا به حالت چهار دست و پا روی زمین بنشینید؛
شکم خود را منقبض کرده و کمرتان را به بیرون گرد کنید؛
به مدت ده ثانیه در این حالت بمانید تا کاملا انقباض را در عضلات کمر احساس کنید؛
سپس کمر را خود را به داخل برگردانید و از داخل گرد کنید؛
حرکت اصلاحی گاو و گربه برای درمان گودی کمر را ده بار در روز تکرار کنید.
9- حرکت کشش عضلات پشتی پا و خلفی کمر
برای انجام حرکت کششی اصلاح گودی کمر، ابتدا دستهای خود را مقابل زمین بگذارید؛
کمر و زانوها را کاملا صاف نگه دارید؛
با عقب و جلو آمدن اجازه دهید عضلات پشت پا و عضلات پشت شما کاملا کشش و انقباض را حس کند؛
حالا بلند شوید و به حالت اولیه برگردید؛
بعد از ۳۰ ثانیه استراحت، این حرکت را در دو ست دیگر انجام دهید.
10-حرکت نگه داشتن پا در داخل شکم
روی زمین دراز بکشید؛
پای راست خود را در داخل شکم جمع کنید؛
برای ده ثانیه پای راست را در داخل شکم خود نگه دارید؛
طوریکه کمر کاملا در این وضعیت به زمین بچسبد؛
حال پای خود را دراز کنید؛
پس از ۳۰ ثانیه استراحت این حرکت را برای پای چپ خود تکرار کنید؛
شما میتوانید این حرکت اصلاحی را برای درمان گودی کمر خود هر روز ۱۰ بار انجام
درمان گودی کمر با طب سنتی
طب سنتی برای درمان گودی کمر ماساژ را توصیه میکند که باروغن های سقز و بادام انجام شود اثر بخش تر است و باعث تسکین درد کمر رگ های سیاتیک است از راه های دیگری که طب به ان اشاره میکند خوابیدن روی سطح صاف و بدون تشک است و زالو درمانی از معروف ترین راه های درمانی طب سنتی است.
همچنان تاکید میکنیم اگر کمر درد شما اوج گرفت به پزشک متخصص مراجعه کنید. کلینیک ویستان یکی از بهترین کلینیک های غرب تهران است که برای بهبود و سلامت شما بهترین امکانات را فراهم کرده است.
درمان گودی کمر نی نی سایت
ناشناس:سلام من تو حاملگیم گرفتم خییییلی کمردرد شدید داشتم جوری ک فکر میکردم دیسکم زده بیرون.رفتم ان ار ای دکتر گفت هیچیت نیست فقط گودی کمر داری.ففط بهم گفت نرمش کن و ورزش کن
ناشناس:نرمش گهواره بزن هر روز بخواب زانوهاتو بغل کن بعد از عقب به جلو خودتو تکون بده عین گهواره
ناشناس:فیزیوتراپی به تقویت عضلات مرکزی و پشت برای بهبود وضعیت بدن و حمایت از ستون فقرات کمک میکنه اگر تهرانی کلینیک ویستان کارشون عالیه تمام روش های درمانشون غیر جراحی و دارای تیم پزشکی بسیار حرفه ای هستند و دارای کد وزارت بهداشت.
ناشناس:منم گودی دارم.شدید نیست.ولی خوشم نمیاد.خابيدني هم به شکم ميخابم.یعنی جور دیگه نمیتونم کمرم درد میگیره باید حتما پهلوم یه بالشت کوچیک بذارم تا بتونم به طرف چپ یا راست بخايم.نميدونمم چيکار کنم.اصلا دوس ندارم به شکم بخابم.
عوارض گودی کمر در زنان
| عوارض | توضیحات |
|---|---|
| درد کمر | یکی از شایعترین عوارض گودی کمر، درد در ناحیه کمر است که میتواند به صورت مزمن یا حاد بروز کند |
| مشکلات حرکتی | انحنای غیرطبیعی ممکن است باعث محدودیت در حرکت و انعطافپذیری شود |
| تخریب دیسکهای بینمهرهای | فشار اضافی بر روی دیسکها میتواند منجر به تخریب و فتق دیسک شود |
| تغییرات وضعیت بدن | گودی کمر میتواند باعث تغییر در وضعیت بدن و عدم تعادل در بدن شود |
| درد در نواحی دیگر | مشکلات کمر ممکن است به سایر نواحی بدن مانند لگن، زانو و پاها نیز منتقل شود |
| مشکلات تنفسی | در موارد شدید، انحنای کمر میتواند بر روی عملکرد ریهها تأثیر بگذارد |
از کجا بفهمیم گودی کمر داریم
پاشنه پا را کاملا چسبانده، سر و باسن و کتف ها را در تماس کامل با دیوار قرار می دهیم. در این وضعیت اگر دست را از فاصله بین کمر و دیوار عبور دهیم، در حالت طبیعی فقط ۲ بند انگشت از آن رد خواهد شد. در شرایط غیر طبیعی کمر، دست تا مچ یا حتی بازو از فاصله بین کمر و دیوار رد خواهد شد و اگر اینطور بود، شما گودی کمر دارید.
بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر
برای افرادی که دچار گودی کمر هستند، انتخاب روش خوابیدن مناسب میتواند به کاهش درد و بهبود وضعیت کمر کمک کند. در اینجا چند روش خوابیدن مناسب برای گودی کمر آورده شده است:
- خوابیدن به پشت: این حالت میتواند فشار را از روی کمر بردارد. استفاده از یک بالشت کوچک زیر زانوها کمک میکند تا انحنای طبیعی کمر حفظ شود.
- خوابیدن به پهلو: این حالت نیز میتواند مفید باشد. بهتر است که یک بالشت بین زانوها قرار دهید تا از چرخش کمر جلوگیری کند و فشار را کاهش دهد.
- استفاده از تشک مناسب: تشک باید به اندازه کافی سفت باشد تا از کمر حمایت کند، اما نه به حدی که ناراحتکننده باشد. تشکهایی که از مواد فومی و یا لاتکس ساخته شدهاند، معمولاً گزینههای خوبی هستند.
- اجتناب از خوابیدن بر روی شکم: خوابیدن به شکم میتواند فشار زیادی به کمر وارد کند و باعث افزایش درد شود.
- استفاده از بالش مناسب: بالش باید به گونهای باشد که سر و گردن را در راستای کمر نگه دارد. استفاده از بالشهای نرم و کمارتفاع برای خوابیدن به پشت و بالشهای بلندتر برای خوابیدن به پهلو مناسبتر است.
برای گودی کمر به چه دکتری مراجعه کنیم
برای درمان گودی کمر، بهتر است به یک پزشک متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. این پزشکان میتوانند با بررسی وضعیت شما، تشخیص دقیقی ارائه دهند و برنامه درمانی مناسبی را پیشنهاد کنند. همچنین، در صورتی که مشکل شما ناشی از شرایط خاصی باشد، ممکن است به پزشکان دیگر مانند متخصص مغز و اعصاب یا روماتولوژیست نیز نیاز داشته باشید.
دکتر گودی کمر تهران
| نام پزشک | تخصص | ادرس |
|---|---|---|
| دکتر فهیمه تفتی | متخصص طب فیزیک و توانبخشی | اتوبان اشرفی اصفهانی – بر بلوار مرزداران – بعد از خیابان رضایی نژاد و بهار- پلاک 184- ساختمان ایمان – طبقه همکف شرقی(پشت دارو خانه دکتر ختمی). |
| دکتر شهربانو کاظمی | طب فیزیکی و توانبخشی و نوار عصب و عضله | اتوبان اشرفی اصفهانی – بر بلوار مرزداران – بعد از خیابان رضایی نژاد و بهار- پلاک 184- ساختمان ایمان – طبقه همکف شرقی(پشت دارو خانه دکتر ختمی). |
| دکتر سید محمد باقر ابطحی | متخصص طب فیزیک و توانبخشی | اتوبان اشرفی اصفهانی – بر بلوار مرزداران – بعد از خیابان رضایی نژاد و بهار- پلاک 184- ساختمان ایمان – طبقه همکف شرقی(پشت دارو خانه دکتر ختمی). |
درمان گودی کمر با فیزیوتراپی
درمان گودی کمر (لوردوز) با فیزیوتراپی میتواند شامل چندین روش باشد که هدف آن کاهش درد و بهبود وضعیت بدن است. برخی از روشهای معمول عبارتند از:
| تمرینات | توضیحات |
|---|---|
| تمرینات تقویتی | تمریناتی که به تقویت عضلات مرکزی و کمر کمک میکنند تا از فشار بر روی ستون فقرات کاسته شود |
| کششی | انجام تمرینات کششی میتواند به افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات کمک کن |
| مدیریت وضعیت بدن | آموزش نحوه نشستن، خوابیدن و ایستادن به شیوهای که فشار کمتری به کمر وارد شود |
| ماساژ درمانی | ماساژ میتواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود جریان خون کمک کند |
| اب درمانی | انجام تمرینات در آب که میتواند فشار کمتری به کمر وارد کند و به بهبود حرکت کمک کند |
| الکتروتراپی | استفاده از روشهای الکتریکی برای کاهش درد و التیام بافتها |
